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学龄前儿童零食消费指南

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3-18岁是儿童青少年的重要生长发育时期,更是智力发展和行为方式形成的重要阶段在他们中倡导科学平衡的膳食不但可以保障儿童青少年的良好生长发育,还可以促进健康食习惯的形成,降低与膳食相关疾病如肥胖、血脂异常、糖尿病等的危险性。

 

 

 

随着饮食结构的改变,零食已经成为每日饮食中的一部分。十几年来,我国城乡3岁儿童青少年的零食消费率和平均零食消费量都呈上升趋势,学龄前儿童尤为突出。鉴于日前我国儿童青少年吃零食的现象已较为普遍,为了帮助他们培养健康的饮食习惯,保证其正常生长发育,应当对他们的零食消费观念及行为予以正确的引导。

 

今天小编就带给你们一份不同年龄儿童青少年零食消费分类指南。

 

3-6岁学龄前是培养良好饮食行为和生活方式的重要时期。此时期的儿童常常模仿家长和教师。因此,家长、教师应该以身作则,教育和引导儿童正确认识食物的特点,帮助儿童建立有益健康的饮食行为。

 

 

 

零食应是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食

 

学龄前儿童在定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上,还可以选择适当的零食作为正餐必要的营养补充。选择零食时家长、老师应结合儿童正餐进食情况为其合理选择,不要一味满足儿童的口味和喜好,以防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。

 

 

 

选择新鲜、易消化的零食

 

多选用奶类、水果和蔬菜的食物奶类食物含丰富优质蛋白质和钙,新鲜水果和蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。多选用这些食物有益于儿童的健康。

 

 

 

吃零食不要离正餐时间太近,不应影响正餐的食量,睡觉前半小时避免吃零

 

每次吃零食的量应以吃完零食后不影响规律正餐的食量为准,吃了足够的正餐就不要吃零食或减少吃零食的量。如果吃零食次数较多,就要适当减少每次的食用量。还要注意,不要养成睡觉前吃零食的习惯,以免影响肠胃及牙齿的健康。

 

 

 

少吃油炸、含糖过多、过咸的零食

 

经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖;含糖过多的零食容易引起龋齿;常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险。家长和老师应注意引导他们少吃此类零食。

 

 

 

多喝白开水,少喝含糖饮料

 

含糖饮料含有较多的能量,经常饮用容易引起儿童超重和肥胖,并可腐蚀牙齿。家长和老师应引导学龄前儿童少喝含糖饮料,多喝白开水。

 

 

 

吃零食前要洗手,吃完零食要漱口

 

吃零食时应注意卫生,养成吃零食前洗手的好习惯。吃完零食后还要漱口或刷牙,以防产生龋齿。

 

 

 

注意零食的食用安全,避免豆类、坚果类等零食呛入气管

 

选择零食时要注意零食的性状其大小、硬度和形状等应符合学龄前儿童的生理特点,食用时要注意安全,防止由于食物呛入呼吸道引发的危险。如,吃烤豆、花生米、瓜子、核桃等零食,应在家长的看护和指导下进食,切忌一边玩耍一边吃或在孩子哭闹时给予零食。

 

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