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体适能训练是什么?为什么要训练?

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一、体适能(体能)是什么

1.1美国运动医学会的名词解释

体力活动指任何可以引起骨骼肌收缩并在静息能量消耗基础上引起能量消耗增加的体力活动。

运动:指有计划、有组织、可重复的体力活动,是一种旨在促进或维持一种或多种体适能组成的体力活动。

体适能:指个体拥有或获得与完成体力活动能力相关的一组要素或特征。这些要素通常分为健康相关和技能相关体适能。

 

健康相关体适能组成

1心肺耐力:持续体力活动中循环和呼吸系统供氧的能力。

2身体成分:肌肉、脂肪、骨骼和身体其他重要组成部分的相对含量。

3肌肉力量:肌肉最大用力能力。

4肌肉耐力:肌肉在无疲劳状态下连续运动的能力。

5柔韧性:关节运动的有效范围。

技能相关的体适能组成

1灵活性:快速准确改变身体空间位置的能力。

2协调性:应用感觉,如视觉和听觉,共同协调身体完成流畅准确的动作的能力。

3平衡性:在静止或运动中保持平衡的能力。

4做功能力:个体完成工作的能力或效率。

5反应时间:受到刺激与做出反应之间的时间。

6速度:在短时间内完成动作的能力。

 

1.2生理学对体能基本概念的阐述

体能(physical working capacity, PWC)是指人在身心活动(如工作、学习、生活、运动)过程中表现出来的,融躯体工作能力(体力)、大脑工作能力(脑力)和心理调控能力(心力)于一体的综合生物学素质或能力(简称能力)。

 

体力包含了力量、耐力、速度、柔韧、灵敏协调、平衡等身体外在的、以躯体活动为主要特征的身体素质或工作能力。

脑力包含了大脑中枢神经系统系统的神经过程(强度、灵活性、均衡性)、神经机能(信息收集、处理、判断、决策、学习记忆、运用表达)及以认知功能为主要特征的工作能力和素质。

心力包含了与人体躯体活动和大脑工作紧密结合并高度融合,以精神意志品质、心理承受能力、自我调控和适应能力为主要特征的部分生理心理素质。

 

体力是基础,脑力是核心,心力是保障。

 

一个体能素质很高的人应当具备强壮的体力、强大的脑力和强健的心力;既要敢于拼搏,又要善于调整,沉着冷静和适应变化,高效率地完成各种工作任务。

 

体能是评价个体身心健康和工作活力以及团队整体战斗力水平的重要指标之一。

 

二、为什么要进行体能训练

为什么要进行体能训练?我看以前父辈爷爷辈也没有体能训练这个概念啊?

怎么回答呢?

咱们还是先思考下面几个问题:你洗衣做饭拖地吗?你会耕地播种劳作吗?你会去工地搬砖吗?你还会爬楼梯吗?每天摄入的热量超过基础代谢怎么办?多余的热量去哪里了?你体重超标了吗?你的BMI正常吗?你的体检数值都正常吗?

抛一组数据

2018上海白领健康白皮书出炉:白领体检异常率连年走高,亚健康状况持续加剧。体检异常情况排名前三,男性:体重超重(55.9%)、脂肪肝或脂肪肝浸润(53.4%)血黏度升高(34.72%)、甘油三酯血症(30.7%)血尿酸偏高(28.12%;女性:双乳小叶增生(86.4%)、外痔(28.0%)体重超重(21.1%)、妇科炎症(20.4%)、骨质疏松(16.5%。白领人群主要的体检异常情况是由膳食不当久坐不动引起的,近半数白领没有规律体育锻炼习惯,女性白领不锻炼比例达到57.9%,上海白领主要压力来源于工作,熬夜较为普遍。

 

 

2018年数据显示上海有32.3%的企业启动健康管理计划,23%的企业开始或正在实行员工健康管理。在保护和促进员工健康的计划主要包括:1提供体检及早期疾病筛查(49.9%)、2绿色盆栽(66%)、3空气净化设备(23.9%)、4弹性工作制(21.3%)。目前的体检主要是简单的医学检查,医学检查后很多慢性病或者亚健康症状是需要通过科学运动去解决的。体医结合越来越紧密,但是在面向普通大众时还是会出现脱钩的现象。

健康管理计划中的体检不应该仅包含医学检查。运动需要专业体育人才根据身体素质的评估给出有针对性的科学运动训练处方。

 

再思考解决办法.

 

有理有据:支持体力活与早期死亡、心血管疾病/冠心病、高血压病、中风、骨质疏松、2型糖尿病、代谢综合征、肥胖、结肠癌、乳腺癌、抑郁、功能性健康、跌倒风险及认知功能的负相关关系的证据越来越多。以上多种疾病及健康状况与体力活动存在强有力的量效关系。(研究文献就自己查吧)

 

规律运动益处

 

心血管和呼吸功能的改善

通过改善中枢与周围的适应力而增加最大摄氧量

通过特定的绝对次级量强度活动降低每分通气量

通过特定的绝对次级量强度活动降低心肌耗氧量

通过特定的绝对次级量强度活动降低心率和血压

骨骼肌毛细血管密度增加

运动时乳酸阈提高

运动时出现疾病症状或体征的阈值提高

 

冠状动脉疾病危险因素减少

安静收缩压/舒张压下降

血清高密度脂蛋白胆固醇水平增加和甘油三酯水平下降

总体脂肪量减少,腹腔内脂肪减少

胰岛素需要量减少,葡萄糖耐量改善

血小板黏附和凝集下降

炎症水平下降

 

发病率与死亡率下降

较高的体力活动可降低冠状动脉疾病的死亡率

较高体力活动可降低CVD\CAD(冠状动脉疾病)\中风、二型糖尿病、骨折、结肠和乳腺癌及胆囊疾病的发生

 

其他益处

减缓焦虑与抑郁

改善认知功能

增强老年人的体质和独立生活的能力

增加幸福感

增加工作、娱乐和体力活动的能力

减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险

预防或减缓老年人认知功能性障碍、增强老年人慢性疾病的疗效

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