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3-6岁孩子适合的7种运动项目,速来围观!

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国外小朋友的运动情况,总能成为中国父母的话题:

大冬天里,瑞典孩子们会在大人的鼓励下出外活动,即使下着冷雨,也不会阻碍孩子们到森林或街头玩耍;

 

荷兰的孩子从幼儿园年龄开始,就每天至少在室外活动40分钟,下雨和下雪也不例外,荷兰父母认为让孩子的身体适应气候很重要;

 

芬兰的小朋友会在冬天玩越野滑雪,甚至冰泳,据说芬兰是全世界最热衷运动的国家,10岁以下的小朋友99%都热爱运动,每天至少运动2个小时;

 

而日本,就是我们经常听说的冬季耐寒训练,雪天里,孩子会光着膀子在操场上运动和玩耍……

 

反观国内,冬天下雪能堆上雪人已经很不错了,别说冰泳和滑雪了...

 

 

 

孩子随着年龄的增长,活动能力也在增加,3-6岁是培养宝宝运动兴趣的好时机。

 

幼儿运动以身体练习为主,诸如爬、跑、跳、投、骑车、游泳、体操等项目。

 

不过家长们要以孩子的生理特点为基础,身体素质哪方面欠缺就多练哪方面。

比如:

需要提高速度可选择跑、骑车等项目;

需要增强耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目。

要由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目,并兼顾多种项目结合进行,使宝宝的身体得到全面锻炼。

 

1

球类运动

孩子对球类运动的喜欢可以说是天生的,在孩子面前放一个球,孩子都会本能的用小脚去碰、去踢。

 

球类运动不仅符合孩子的生理,心理特点,更是对孩子的身心发展好处多多。

 

球类游戏对视觉、四肢协调和手眼协调的要求很高。

对于3-6岁的孩子,球类运动的玩法很多,例如:运球,踢球,接球,拍球等等。

 

每一种玩法都是让孩子全身在运动,起到全身锻炼的作用,更重要是手、眼要协调,起到强身健体,促进大脑发育的作用。

 

2

游泳运动

经科学家研究证明,常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高,不易生病。

 

对于3-6岁孩子,游泳可使他们的肌组织得到锻炼,加速肌组织的血液循环,从而促进肌肉的发育和生长。

水能对外周血管起到按摩作用,通过游泳可以让孩子的心脏得到更好的锻炼。

 

游泳时,孩子的身体在水中,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击,不易受伤。

同时也有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性,让关节得到伸展,让骨骼的生长更有动力。

 

加上游泳时由于运动和要克服水的阻力及水对胸廓的压力,可使胸肌、腹肌都得到有效锻炼。

 

3

攀爬运动

孩子天生就爱攀爬,小婴儿时总想爬上桌子、沙发、柜子上。

3岁后,运动能力增强,就更喜欢往高处爬了。

 

其实,攀爬运动可以加强儿童的综合运动能力,从而达到提高骨骼肌肉能力、心肺能力、身体的平衡感、柔韧性、提高动作的协调性、灵活性、速度及爆发力等目的。

 

攀爬也是孩子了解生活环境的一种方式,在攀爬的过程中,孩子会获很大的乐趣,感到离开地面向上爬的动作非常有趣,会经常反复进行练习。

 

他们从一次次的尝试中克服困难,积累经验,增进技能,慢慢地就会变得更加勇敢和自信,培养起他们不畏困难、顽强坚毅的精神,为日后个人奋斗精神打下了良好的基础。

 

 

4

户外跑步

跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动,在跑步过程中,要不断调整呼吸的节奏,有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能,增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。

 

对于3~6岁的孩子,自然慢跑最值得推荐。

一方面,慢跑比较适合这个年龄段幼儿的生理特点。另一方面,跑时步幅小、步频大,是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。

 

 

5

舞蹈类运动

3-6岁的孩子,正好处于生长发育的黄金时期,在这个时期中,孩子们进行舞蹈学习,进行各种动作训练。

 

在舞蹈练习的过程中,孩子的呼吸、心跳、骨骼、循环系统都能得到充分的锻炼,加快其机能的发育,加快新陈代谢,使孩子的身体健康持续的生长发育。

 

 

6

游戏性运动

游戏性运动可以让人放松身体,并有愉快的心情,对于3-6岁的幼儿更是如此。

 

有研究表明,经常进行户外游戏性运动的幼儿不但有良好的精神状态,并且有较强的抵抗力。

 

学龄前孩子的天性就是喜欢做游戏,因此家长可以把运动游戏化,充分吸引孩子的兴趣,让孩子在快乐游戏的过程中实现身心锻炼、全面发展。

 

 

7

户外车类运动

说到3-6岁幼儿户外的车类运动,就不得不提滑步车了。

 

跟所有的有氧运动一样,滑步车可以锻炼孩子的呼吸肌和心肌,增强呼吸运动功能和心脏的收缩功能,提高孩子的肺活量以及心脏的抗压能力。

 

从而在一定程度上改善心肺功能,促进呼吸系统和心血管系统的发育。

 

 

写在最后:

身体教育和知识教育之间必须保持平衡。

体育造就体格健壮的勇士,并且使健全的精神寓于健全的体格。

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